Entorse lombaire

L’entorse lombaire est une blessure musculaire fréquente affectant le bas du dos. Elle survient lorsque les ligaments, les bandes de tissus qui relient les os, sont étirés ou déchirés. Souvent liée à des mouvements physiques soudains ou incorrects, l’entorse lombaire peut causer une douleur aiguë et restreindre la mobilité.

Causes

L’entorse lombaire peut résulter de divers facteurs, notamment :

• Mouvements incorrects: Un faux mouvement, des gestes répétitifs ou des efforts excessifs sont des causes courantes.
• Levée de charges: Soulever des objets lourds sans la technique appropriée augmente le risque.
• Chutes et accidents: Les accidents domestiques, de travail ou de la route peuvent provoquer ces blessures.
• Activités sportives: Les sports impliquant des contacts, des torsions ou des sauts sont des facteurs de risque.
• Sédentarité et posture: Un mode de vie sédentaire et une mauvaise posture contribuent à la faiblesse du dos.
• Conditions physiologiques et médicales: La grossesse, les douleurs menstruelles, une hernie discale non traitée ou des maladies comme l’arthrose peuvent prédisposer à l’entorse.
• Vieillissement: La dégénérescence discale, plus fréquente chez les personnes âgées, est également un facteur.

Signes et symptômes

Les symptômes de l’entorse lombaire incluent :

• Douleur : Une douleur aiguë ou une gêne au bas du dos qui peut se propager aux fesses, mais rarement aux jambes.
• Raideur et mobilité réduite : Difficulté à bouger normalement, et la raideur peut s’aggraver après des périodes d’inactivité.
• Gonflement et inflammation : Possible apparition de gonflement autour de la zone affectée due à l’inflammation.
• Sensibilité au toucher : La zone lésée peut être sensible lorsqu’elle est touchée.

Approches de soins

Il est important de bien identifier tous les facteurs possiblement en cause. Il est important aussi d’obtenir un diagnostic d’un professionnel qualifié et autorisé à le faire. Il pourra ensuite vous orienter vers les types de soins les plus appropriés. Les milieux multidisciplinaires amènent une collaboration vraiment intéressante pour ces types de conditions afin que les changements soient plus rapides et durent longtemps.

Prévention de l’entorse lombaire

La prévention de l’entorse lombaire passe par la correction de certaines habitudes de vie qui, lorsqu’elles sont négligées, peuvent conduire à des douleurs et raideurs dorsales. Voici des mesures préventives pour maintenir la santé de votre dos :

Varier les positions

Il est essentiel de ne pas rester dans la même position pendant de longues périodes. Si vous travaillez de façon sédentaire, levez-vous et bougez au moins une fois par heure. Investir dans un espace de travail ergonomique et s’assurer de varier fréquemment de posture peut réduire le risque d’entorse lombaire.

Éviter le tabagisme

La fumée de cigarette peut accélérer la dégénérescence des disques intervertébraux, ce qui augmente le risque de lombalgie et d’autres complications comme l’entorse lombaire. Abandonner la cigarette peut donc contribuer à la santé globale de votre dos.

Pratiquer une activité physique régulière

L’exercice est crucial pour éviter la sédentarité et maintenir la force et la flexibilité de votre dos. Des activités comme la natation, la marche, ou le vélo peuvent être bénéfiques. Un kinésiologue, un chiropraticien ou un physiothérapeute peut vous aider à choisir une activité adaptée à votre condition.

Maintenir un poids santé

Un poids corporel sain aide à minimiser la pression sur le bas du dos. Une alimentation équilibrée combinée à de l’exercice régulier peut contribuer à prévenir les douleurs lombaires.

Adopter une bonne posture de sommeil

Évitez de dormir sur le ventre, une position qui peut exercer une pression inutile sur le dos et le cou. Préférez dormir sur le côté ou sur le dos, en utilisant des oreillers pour maintenir une posture neutre et éviter les torsions lombaires.

Gérer le stress

Le stress chronique peut induire une tension musculaire dans le dos, contribuant ainsi aux risques d’entorse lombaire. Des techniques de gestion du stress comme la méditation, la respiration profonde, ou le yoga peuvent aider à relâcher cette tension.

Nos suggestions d’exercices pour soulager l’entorse lombaire

Il est important de commencer doucement pour ne pas aggraver la blessure. Voici quelques exercices recommandés après consultation d’un professionnel de santé.

L’activation du transverse de l’abdomen (un des muscles abdominaux) et du plancher pelvien est un excellent exercice pour renforcer la ceinture lombaire. Pour visualiser l’exercice, visiter notre page d’exercice : Traverse de l’abdomen et du plancher pelvien.

Voici d’autres exemples:

1. Marche à faible impact : La marche stimule la circulation sanguine et peut aider à réduire la raideur.
2. Étirements doux : Des étirements légers peuvent soulager la tension dans le dos. Essayez des étirements pour les fléchisseurs de la hanche et des mouvements doux comme le yoga ou le Pilates.
3. Renforcement du tronc : Les exercices de renforcement légers, comme le gainage, peuvent aider à soutenir les muscles du dos et à prévenir les futures blessures.
4. Thérapie par le chaud et le froid : Appliquer de la glace initialement pour réduire l’inflammation, puis utiliser la chaleur pour détendre les muscles peut être bénéfique.
5. Exercices de respiration profonde : Ils peuvent aider à réduire la tension musculaire et à promouvoir la détente.
6. Mouvements de bassin : Des bascules pelviennes et des étirements doux peuvent augmenter la flexibilité et la force dans la région lombaire.

Parc Santé Multiclinique

Si vous souffrez d’entorse lombaire, vous pouvez nous contacter pour être évalué et voir les options qui s’offrent à vous.