Renforcement 19 – Pont au sol

  Exécution Couché sur le dos, les genoux pliés, les pieds au sol. Inspirer en relâchant la tension dans l’abdomen et expirer en relevant le bassin sans trop arquer le dos. Bien sentir les fesses qui travaillent. Maintenir la contraction 5 sec puis redescendre...

Renforcement 17 – Push-ups 4 variantes

Exécution En position de push-ups, les mains sous les épaules, à la largeur des épaules, la tête dans le prolongement de la colonne, le regard au sol devant soi. Plier les coudes lentement en gardant la colonne bien longue. Remonter en contrôle avec un alignement de...

Renforcement cervical 6 – Le nageur sur le ballon

Exécution Allonger sur le ballon suisse pour avoir un appui au niveau du plexus solaire. Décoller le sternum d’environ 1 pouce du sol puis amener les bras au-dessus de la tête. Soit maintenir la position 20 sec. pour 3 séries ou décoller le sternum et monter les bras...

Renforcement cervical 3 – La banane au sol

Exécution Les mains derrière la tête, les coudes ouverts, le sternum appuyé sur le sol, décoller le sternum d’environ un pouce du sol. Ne pas pencher la tête vers l’avant ni vers l’arrière. Soit maintenir la position 20 sec. pour 3 séries en ajoutant une boîte de...