by Parc Sante | Mar 16, 2023 | Renforcements
Exécution Position 4 pattes, les mains et les genoux bien ancrés au sol, la tête dans le prolongement du corps. Lever la jambe gauche avec le genou plié vers l’arrière, ensuite le côté et l’amener vers l’avant. Répéter 10-15 répétitions, 3-4 séries. Faire la même...
by Parc Sante | Mar 16, 2023 | Renforcements
Exécution Couché sur le dos, les genoux pliés, les pieds au sol. Inspirer en relâchant la tension dans l’abdomen et expirer en relevant le bassin sans trop arquer le dos. Bien sentir les fesses qui travaillent. Maintenir la contraction 5 sec puis redescendre...
by Parc Sante | Mar 16, 2023 | Renforcements
Exécution En position de push-ups, les mains sous les épaules, à la largeur des épaules, la tête dans le prolongement de la colonne, le regard au sol devant soi. Plier les coudes lentement en gardant la colonne bien longue. Remonter en contrôle avec un alignement de...
by Parc Sante | Mar 16, 2023 | Renforcements
Exécution Allonger sur le ballon suisse pour avoir un appui au niveau du plexus solaire. Décoller le sternum d’environ 1 pouce du sol puis amener les bras au-dessus de la tête. Soit maintenir la position 20 sec. pour 3 séries ou décoller le sternum et monter les bras...
by Parc Sante | Mar 16, 2023 | Renforcements
Exécution Les mains derrière la tête, les coudes ouverts, le sternum appuyé sur le sol, décoller le sternum d’environ un pouce du sol. Ne pas pencher la tête vers l’avant ni vers l’arrière. Soit maintenir la position 20 sec. pour 3 séries en ajoutant une boîte de...
