Le renforcement musculaire des stabilisateurs a pour but d’augmenter la force et l’endurance d’un groupe spécifique de muscles.

Nous effectuons de nombreux mouvements au quotidien et de nombreux sports beaucoup plus exigeants pour nos muscles que nous le croyons.  Les renforcements décrits ici vont solliciter les muscles profonds de la colonne vertébrale et des articulations du corps.

Ils permettent de mieux soutenir les vertèbres et le poids du corps et ils permettent également de mieux guider et coordonner les mouvements les plus fréquents du quotidien, tels que l’écriture, soulever des objets, se lever, se tourner, et des sports les plus communs, comme la course, la marche, le golf, le soccer, le snowboard, etc.

Ces exercices doivent toujours être confortable et sans douleur.

Avant tout exercice

Il est donc bénéfique, avant de poser ces gestes, de consulter un chiropraticien, un physiothérapeute ou un médecin. Obtenir un examen physique complet pour déterminer votre condition, les soins et les recommandations nécessaires vous permettra de poser sans risque ses petits gestes complémentaires et de choisir les bons exercices.

Il est important de cesser immédiatement l’exercice si l’on ressent un inconfort, de la douleur, des nausées, des étourdissements ou des picotements.

Renforcement 30.1- Renforcement hanches, genoux, chevilles. Pliométrie: Pas avant
Renforcement 30.2 - Renforcement hanches, genoux, chevilles. Pliométrie: Pas de côté
Renforcement 30.3 - Renforcement hanche, genoux, chevilles. Pliométrie: Saut vertical
Renforcement 30.4 - Renforcement hanches, genoux, chevilles. Pliométrie: Fente avant
Renforcement 30.5 - Renforcement hanches, genoux, chevilles. Pliométire: Fente large avant arrière
Renforcement 30.6 - Renforcement hanches, genoux, chevilles. Pliométrie: Saut avec rebond
Renforcement 31 - Fessiers debout avec élastique
Renforcement 32 - Squat centré
Renforcement 33 - Fente avant, côté, arrière, croisée
Renforcement 34 - Mollets 3 variantes
Renforcement 35 - Dead bug et variantes
Renforcement 36 - Extension spinale. Superman
Renforcement 37 - Genoux avec élastique
Renforcement 38 - Genoux en extension pour vaste interne
Renforcement 36 - Extension spinale. Superman
Renforcement 37 - Genoux avec élastique

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