L’impact de votre posture sur votre santé, sur les risques d’arthrose prématurée et sur votre pratique sportive est immense.
Une posture équilibrée est importante pour tous, à tout âge. Elle permet à vos nerfs de communiquer librement via votre colonne vertébrale, de votre cerveau vers vos organes, muscles, articulations, vaisseaux et plus encore. Elle permet de répartir la charge sur vos vertèbres et articulations de manière saine pour éviter le frottement et l’usure. Elle permet à vos muscles et tendons d’être dans une position optimale pour éviter les raideurs, les déchirures et les faiblesses.
En clinique, nous avons plein d’exemples de personnes qui malgré leur travail de bureau ont réussi à modifier leur posture et ont ressenti beaucoup moins de fatigue, d’inconfort et de tensions. La concentration et l’endurance se trouvent améliorer. Beaucoup de sportifs nous consultent également pour des blessures ou pour améliorer leur gestes sportifs qui sont directement en lien avec leur posture.
Selon OMS, l’une des 10 causes principales de mortalité et d’incapacité est la sédentarité et cette sédentarité est l’une des principales causes de troubles de la posture.
Comme autour de 75% de l’information qui nourrit le cerveau est de l’information reliée à la posture et au mouvement, la « proprioception ». Si l’on veut stimuler notre cerveau, il serait donc préférable de bouger et travailler à équilibrer sa posture que de faire des mots croisés.
Qu’est-ce qu’une bonne posture?
Selon Americain Academy of Orthopedist, une bonne posture est, avant tout, une posture équilibrée. Elle maintient l’harmonie musculaire et squelettique qui protège les structures du corps contre les blessures et déformations possibles.
Elle doit présenter trois courbes comme un ressort en vue de côté et un équilibre droite/gauche en vue de face. Les architectes et physiciens étudient les principes de courbes et de répartitions de charges inspirés du corps humain
(posture de face)
(posture latérale)
Symptômes de troubles posturaux
Les problèmes de posture du cou peuvent être perçus comme des maux de tête, des troubles de la mâchoire, des étourdissements, des acouphènes et des douleurs cervicales. Les problèmes de posture au niveau du milieu du dos, la section thoracique et scapulaire peuvent mener à des tendinites des épaules, des douleurs entre les côtes, des troubles respiratoires et des engourdissements aux bras et aux mains. Les troubles posturaux de la partie lombaire et pelvienne peuvent provoquer des douleurs aux bassins et aux hanches, des inconforts à la jambes, des troubles de circulation aux jambes, des tendinites, etc.
(images poids de la tête)
Surtout, les troubles posturaux peuvent mener à de l’arthrose prématurée et peuvent augmenter le risque de hernies discales et de pincements de nerfs. La progression d’une dégénérescence articulaire peut se faire très lentement et ne pas être perçue jusqu’à ce que les articulations soient très usées ou les nerfs pincés entraînant tout à coup une grande douleur. Malheureusement, quand les dommages sont avancés, il est plus difficile de renverser la vapeur et d’obtenir un soulagement. On voit plusieurs radiographies démontrant de l’arthrose chez des gens encore asymptomatiques, mais le risque pour eux de présenter d’ici quelques années des douleurs incapacitantes pouvant toucher les nerfs est important.
Voici un vidéo très révélateurs qui démontre les effets progressifs radiologiques d’un renversement de courbe cervicale : https://www.youtube.com/watch?v=8pm83sYZdmM&feature=youtu.be
Radiographies et posture
Les dentistes prennent des radiographies des dents dès un très jeune âge. C’est un des moyens efficaces pour bien voir la morphologie des dents, le risque d’usure et la carie dentaire. Il devrait en être de même pour notre hygiène vertébrale.
Au niveau de la colonne vertébrale, les radiographies nous permettent de visualiser l’alignement des courbes dans les 3 plans, le niveau de dégénérescence, les anomalies de naissance, les scolioses, les inégalités aux bassin, etc. Elles nous permettent de mieux identifier les bons types de soins à entreprendre, les recommandations d’hygiène de vie et d’exercices spécifiques. Elles nous permettent également de mesurer les changements lors des reprises de radiographies.
Prendre une radiographie de sa colonne vertébrale permet de compléter l’évaluation visuelle, permet d’évaluer leurs origines possibles et des pistes de correction.
Sont autorisés à prescrire une radiographie, en fonction de leur champ d’exercice respectif : – Médecins – Chiropraticiens – Podiatres – Dentistes – Infirmières praticiennes spécialisées, dans sa classe de spécialité – Physiothérapeutes
Sont autorisés à prendre-interpréter une radiographie : – Médecins radiologistes – Médecins vétérinaires – Chiropraticiens – Dentistes – Podiatres
(images R-X démontrant les effets d’un renversement cervical avec arthrose)
(images R-X démontrant une spondylolisthésis, qui est un glissement d’une vertèbre.)
Maux de cou et posture
En pratique, on voit de plus en plus de renversement des courbes cervicales et de ports antérieurs de la tête. Le travail prolongé à l’ordinateur et les téléphones intelligents en sont en grande partie responsables. Les muscles antérieurs du cou se raccourcissent et après un certain temps, la courbe du cou change. Les renversements de courbe prédisposent à l’arthrose et s’accompagnent souvent de maux de tête et de tensions importantes aux épaules. S’il n’y a pas d’arthrose, il est généralement possible de renverser ce processus vers une courbe plus normale. Si l’arthrose est installée, le but est alors de ralentir la progression de cet arthrose et de réduire les inconforts.
En clinique, nous collaborons entre différents professionnels pour soulager les douleurs de nos patients et favoriser une posture équilibrée. Et surtout, le patient est l’acteur principal de changement. Les habitudes de vie au quotidien font toute la différence.
Voici un exemple d’habitudes de vie et d’exercices qui peuvent être adoptés pour améliorer la posture du cou. Demandez à votre professionnel de santé si ces exercices et recommandations sont adaptés à vous :
Les habitudes de BASE:
1- Posture ERGONOMIE de jour et de soir.
https://parcsante.ca/exercices/postures/
2- Mobilité/ MOBILISATIONS régulières le jour.
À faire 2minutes aux 2heures.
No 1 et 2
https://parcsante.ca/exercices/mobilisations/
3- Activités cardio-vasculaires 20-30 min/jour.
Les exercices SPÉCIFIQUES :
1) Tractions cervicales OU Foam cervical.
À faire chaque jour, 3-10 min ou plus.
https://parcsante.ca/exercices/tractions/traction5-tractions-du-cou/
2) Renforcements
1x/jour ou aux 2 jours
https://parcsante.ca/exercices/renforcements/renforcement1-renforcement-cervical-bande-dessinee/
https://parcsante.ca/exercices/renforcements/renforcement2-renforcement-cervical-arabesque/
Des exemples de reprises de radiographies après 2 ans démontrent de beaux changements : disques plus épais, meilleure courbe, moins de port antérieur.
(image R-X démontrant une amélioration de la courbe suivant un programme de soins et d’exercices)
À quel âge faire évaluer sa posture?
Dès qu’un enfant se tient debout, il est bon de faire évaluer sa tenue et sa biomécanique. Par contre, il est normal de voir certains changements jusqu’à la période adolescente. Un des moments clés pour faire évaluer un enfant est lors de ses premiers pics de croissance. On peut y déceler l’apparition de scolioses ou autres débalancements et intervenir rapidement. Comme on amène nos enfants au dentiste tôt dans leur vie, il est tout aussi profitable de les faire évaluer par un professionnel de santé compétent dans le domaine afin de veiller au développement d’une posture équilibrée.
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Travail interdisciplinaire
Nous sommes convaincus qu’un bon travail d’équipe peut faire de grandes différences au niveau de la posture. Chiropraticiens, ostéopathes, physiothérapeutes, massothérapeutes, kinésiologues sont souvent au premier plan pour ce genre de besoin. À la Multiclinique Parc Santé, nous collaborons également avec nos acupuncteurs et naturopathes pour le bien-être de nos patients.
La santé passe d’abord par chacun de nous. Chaque petit geste compte. Consultez des professionnels de santé qualifiés pour être proactifs dans votre santé et optimiser votre qualité de vie.
(images R-X démontrant une réduction de l’asymétrie du bassin suivant un programme de soins et d’exercices asym bassin)
Dre Annie Lalonde, Chiropraticienne
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