Les 2×2 des poignets, un truc pour réduire les tensions aux coudes et aux mains
De plus en plus de gens travaillent de longues heures à l’ordinateur. Ce sont de longues heures, sans repos, à faire travailler toujours les mêmes muscles des doigts et avant-bras. Ces muscles finissent par manquer d’oxygène, ils se fatiguent et peuvent se blesser par des micro-déchirures. Les tendinites, épicondylites, tunnels carpiens, etc, sont souvent des conséquences de ces micro-déchirures.
Les micro-déchirures
Pour éviter les micro-déchirures et aider le tissu cicatriciel rigide à retrouver de la souplesse, les 2×2 des poignets sont simples, rapides et efficaces pour tous ceux qui travaillent à l’ordinateur.
Truc : les 2×2 des poignets
- Bouger les poignets de haut en bas au maximum du mouvement, 10 fois, en pianotant avec les doigts.
- Bouger les poignets vers l’extérieur au maximum du mouvement, 10 fois, en pianotant avec les doigts.
- Bouger les poignets vers l’intérieur au maximum du mouvement, 10 fois, en pianotant avec les doigts.
- Répéter 3-4 séries.
- Faire aux 20 min.
Les mouvements amples aident à redonner de l’oxygène aux muscles, à pomper les liquides des articulations dans les cartilages. Ils sont donc merveilleux pour prévenir ou soulager les micro-déchirures responsables des tendinites, épicondylites et tunnels carpiens si fréquents de nos jours.