Coordination-Équilibre
Les exercices d’équilibre et de coordination sont des exercices qui augmentent le tonus de la colonne vertébrale en général. Ils renforcent les muscles qui stabilisent les mouvements. Ils améliorent la précision des mouvements. Ils augmentent la force de plusieurs groupes musculaires simultanément. Ils renforcent particulièrement les chevilles.
Pour toutes ses raisons, ils augmentent également les performances sportives et diminuent de beaucoup le risque de blessures(entorses, claquages, fractures, etc.).
Ils aident à préserver les articulations, à maintenir une bonne force physique, une bonne santé vertébrale et une bonne santé générale.
Étape de guérison: 3 et +
En cas de blessures, ces exercices ne devraient être effectués qu’après un certain laps de temps. Les exercices de coordination-éeuilibre peuvent être effectués de l’étape 3 à 6 de guérison, soit environ 3-12 semaines et plus suivant l’apparition de la douleur ou la blessure. Ils doivent être confortables et sans douleur.
Étapes 1: Aigüe-Inflammation, douleur récente, entre 0-5 jours
Étapes 2: Subaigüe-Inflammation, Cicatrisation, douleur ou non, entre 5 jours-4 semaines
Étape 3: Reconstruction-Nettoyage, douleur ou non, 3 semaines – 12 semaines
Étape 4: Stabilisation-Renforcement, sans douleur ou très peu, 6 sem et +
Étape 5: Coordination-Endurance, 9 sem et +
Étape 6: Entretien au quotidien
Avant tout exercice
Il est donc bénéfique, avant de poser ces gestes, de consulter un chiropraticien, un physiothérapeute ou un médecin. Obtenir un examen physique complet pour déterminer votre condition, les soins et les recommandations nécessaires vous permettra de poser sans risque ses petits gestes complémentaires et de choisir les bons exercices.
Il est important de cesser immédiatement l’exercice si l’on ressent un inconfort, de la douleur, des nausées, des étourdissements ou des picotements.