Exécution
Pencher en alternance le poignet ou les doigts sur les côtés droit et gauche, 10x. Pencher en alternance le poignet ou les doigts vers l’avant et l’arrière, 10x. Tourner en alternance le poignet (comme une poignée de porte) ou les doigts vers les côtés droit et gauche, 10x.
Effets
Les mobilisations des poignets et des doigts permettent de soulager les tensions aux avant-bras, les douleurs aux pieds et mains, les spasmes et crampes, les douleurs aux coudes, les engourdissements aux mains et doigts.
Elles soulagent toutes sortes de conditions, telles que:
- des bursites, des tendinites,
- les tennis ou golf elbow,
- le syndrome de raynaud et mains froides,
- les syndromes du tunnel carpien, les engourdissements aux mains
Les mobilisations des poignets et des doigts améliorent la force et l’endurance des poignets, avant-bras et mains, la préservation des cartilages des os du poignet et de la main, la densité des os (ostéoporose), la coordination, la précision des mouvements, la distance de frappe, le repérage dans l’espace.
Fréquence
aux 2 heures
Attention
Si vous ressentez une douleur rendu à un certain degré du mouvement, réduisez votre mouvement de 10 degrés avant la douleur. Si vous ressentez des étourdissements, cessez ou ralentissez.