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Effets

Les mobilisations tirées de la Technique McKenzie permettent de soulager les tensions au bas du dos, les tensions aux jambes, les douleurs aux pieds et aux genoux, les spasmes et crampes, les douleurs aux aines et hanches, les points douloureux au bas du dos et aux fesses, le manque de souplesse générale.

Elles soulagent toutes sortes de conditions telles que:

  • des entorses, des sciatiques,
  • de la chondromalacie (usure prématurée des genoux), des bursites, des tendinites,
  • des périostites, des épines de Lenoir,
  • des crampes menstruelles,
  • des jambes lourdes, le syndrome des jambes sans repos,
  • les pieds froids.

Les mobilisations tirées de la Technique McKenzie améliorent la force et l’endurance du bas du dos et des jambes, l’énergie globale, la préservation des cartilages du dos et des membres inférieurs(arthrose), la densité des os (ostéoporose), la puissance des sauts, la distance de marche ou course, la force des chevilles, la coordination, la précision des mouvements, l’équilibre, la distance de frappe, le repérage dans l’espace.

Exécution

Placez-vous au sol, relaxez le dos et basculer le bassin légèrement vers le bas. Les muscles du dos doivent être détendus. Placez vos poings sous votre menton, tenez 10sec. Si la posture est confortable, montez légèrement plus haut sur vos avant-bras 10sec. Si la posture est confortable, placez vos coudes à la hauteur des seins et levez le tronc avec vos bras, sans forcer le dos et tenez 30 sec. Gardez tojours le bassin légèrement orienté vers le bas. Reposez-vous au sol 30 sec. La série doit être effectuée dans la posture confortable, mais la plus haute, sans déclencher de tension musculaire. Recommencez 10x.

Fréquence

au quotidien, plusieurs fois par jour au besoin

Attention

Si vous ressentez des engourdissements ou des douleurs, cessez immédiatement.

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