Exécution
Basculer en alternance le bassin vers l’avant et l’arrière tranquillement en gardant le dos le plus long possible, 10x. Basculer en alternance le dos sur les côtés droit et gauche, 10x. Pousser en alternance le bassin vers les côtés droit et gauche, 10x. Tourner en alternance le tronc vers les côtés droit et gauche, sans bouger le bassin, 10x.Lever les bras vers le haut de la tête, directement au-dessus et non devant, et redescendre en alternance,en inspirant au lever et en expirant à la descente, 10x. Finalement, faites des mouvments de rotations du bassin pour faire un cercle vers la droite sans bouger le haut du corps. Faites de gros ronds et de petits ronds. Changer le sens de la rotation.
Effets
Les mobilisations sur ballon assis permettent de soulager les inconforts. Elle réduisent les tensions au bas du dos, les tensions aux jambes, les douleurs aux pieds et aux genoux. Elles aident également à diminuer les spasmes et crampes, les douleurs aux aines et hanches, les points douloureux au bas du dos et aux fesses, le manque de souplesse générale.
Elles soulagent toutes sortes de conditions telles que:
- des entorses, des sciatiques,
- de la chondromalacie (usure prématurée des genoux), des bursites, des tendinites,
- des périostites, des épines de Lenoir,
- des crampes menstruelles,
- des jambes lourdes, le syndrome des jambes sans repos,
- les pieds froids.
Les mobilisations sur ballon assis améliorent la force et l’endurance du bas du dos et des jambes, l’énergie globale, la préservation des cartilages du dos et des membres inférieurs(arthrose), la densité des os (ostéoporose), la puissance des sauts, la distance de marche ou course, la force des chevilles, la coordination, la précision des mouvements, l’équilibre, la distance de frappe, le repérage dans l’espace.
Fréquence
aux 2 heures
Attention
Si vous ressentez une douleur rendu à un certain degré du mouvement, réduisez votre mouvement de 10 degrés avant la douleur. Si vous ressentez des étourdissements, cessez ou ralentissez.