Exécution
Le dos bien droit, sans trop arquer le dos. Tenter de maintenir le cou et le dos bien droit. Tenter de fléchir les hanches et non le dos. Le dos doit rester le plus droit possible. Placer les jambes une devant l’autre avec un seul genou en appui au sol. Changer de côté chaque 5-10minutes. Si les deux genoux sont au sol, poser un coussin sous les genoux. Se lever tous les 20 minutes pour effectuer une courte série de mobilisations, les 2×2 (voir mobilisations).
Effets
Pour soulager les douleurs, réduire le frottement sur les articulations, réduire la tension, réduire le risque de blessure, réduire la fatigue.
Pour améliorer la souplesse, améliorer la circulation sanguine et lymphatique, améliorer la croissance ou la préservation des cartilages, améliorer la coordination, améliorer les performances sportives, l’endurance, l’énergie et la force physique.
Fréquence
toujours
Attention
N/A