Exécution
Position 4 pattes, les mains et les genoux bien ancrés au sol, la tête dans le prolongement du corps. Lever la jambe gauche avec le genou plié vers l’arrière, ensuite le côté et l’amener vers l’avant. Répéter 10-15 répétitions, 3-4 séries. Faire la même chose pour les côtés opposés. Pour la version avec ballon, placer le ventre sur le ballon avec les mains et les pieds qui touchent le sol. Même exécution.
Effets
Pour soulager les tensions au bas du dos, les tensions aux jambes, les douleurs aux pieds, les spasmes et crampes, les douleurs aux aines et hanches, les points douloureux au bas du dos et aux fesses, le manque de souplesse générale, l’usure prématurée des articulations du bas du dos, du bassin, des hanches, des genoux et des pieds, les douleurs aux genoux et aux pieds.
Pour soulager des conditions telles que:
- des entorses, des sciatiques,
- de la chondromalacie (usure prématurée des genoux), des bursites, des tendinites,
- des périostites, des épines de Lenoir,
- des crampes menstruelles,
- des jambes lourdes, le syndrome des jambes sans repos, les pieds froids
- des engourdissements ou crampes musculaires.
Pour améliorer la force et l’endurance du bas du dos et des jambes, l’énergie globale, la préservation des cartilages du dos et des membres inférieurs(arthrose), la densité des os (ostéoporose), la puissance des sauts, la distance de marche ou course, la force des chevilles, la coordination, la précision des mouvements, l’équilibre, la distance de frappe, le repérage dans l’espace.
Fréquence
3-5 x par semaine . Minimum 6 semaines pour augmenter significativement la force et l’endurance du groupe musculaire visé.
Attention
Ne jamais poursuivre si vous ressentez une douleur, des engourdissements ou des étourdissements. Effectuez toujours des étirements, soit après chaque exercice ou après votre séance pour récolter le maximum de bénéfices et éviter les raideurs musculaires