Exécution
Debout, mettre un élastique autour des chevilles, les pieds à la largeur des épaules, amener la jambe droite vers l’arrière en gardant la lordose stable. Porter attention à ne pas basculer le bassin, ne pas arquer le dos, vers l’avant et à bien engager les abdominaux. Il est normal que la jambe ne bouge pas très loin derrière. Répéter avec la jambe gauche. 10-15 rep, 3-4 séries. Sur une marche d’escalier, mettre une jambe dans le vide et plier le genou pour faire comme si on veut s’asseoir derrière en gardant le genou au-dessus de la cheville. Faire les 2 côtés. Il possible de faire la même chose vers l’avant de la marche et aussi vers l’arrière. Pour chaque position, faire 10-15 rep, 3-4 séries.
Effets
Pour soulager les tensions au bas du dos, les tensions aux jambes, les douleurs aux pieds, les spasmes et crampes, les douleurs aux aines et hanches, les points douloureux au bas du dos et aux fesses, le manque de souplesse générale, l’usure prématurée des articulations du bas du dos, du bassin, des hanches, des genoux et des pieds, les douleurs aux genoux et aux pieds.
Pour soulager des conditions telles que:
- des entorses, des sciatiques,
- de la chondromalacie (usure prématurée des genoux), des bursites, des tendinites,
- des périostites, des épines de Lenoir,
- des crampes menstruelles,
- des jambes lourdes, le syndrome des jambes sans repos, les pieds froids
- des engourdissements ou crampes musculaires.
Pour améliorer la force et l’endurance du bas du dos et des jambes, l’énergie globale, la préservation des cartilages du dos et des membres inférieurs(arthrose), la densité des os (ostéoporose), la puissance des sauts, la distance de marche ou course, la force des chevilles, la coordination, la précision des mouvements, l’équilibre, la distance de frappe, le repérage dans l’espace.
Fréquence
3-5 x par semaine. Minimum 6 semaines pour augmenter significativement la force et l’endurance du groupe musculaire visé.
Attention
Ne jamais poursuivre si vous ressentez une douleur, des engourdissements ou des étourdissements. Effectuez toujours des étirements, soit après chaque exercice ou après votre séance pour récolter le maximum de bénéfices et éviter les raideurs musculaires.