Exécution
Placer les pouces collées devant soi, à la hauteur des yeux, les bras bien tendus. Garder les pouces devant et fixer vos yeux sur les pouces. La tête et les pouces ne doivent pas bouger. Tourner le tronc vers la droite en gardant les yeux, la tête et les pouces fixes. Seul le tronc et donc le champ visuel derrière bougent. Tourner ensuite le tronc vers la gauche. 10x, 3 séries. Il est possible aussi de placer les pouces plus haut ou plus bas.
Effets
L’objectif est de bien synchroniser le mouvement des yeux et de la tête en évitant les compensations. Ces exercices sont pertinents suite à un TCCL, pour des asymétries de hauteurs des yeux, des asymétries de force des yeux, pour des nausées ou étourdissements en voiture et pour réduire les risques de chutes. Aussi,
Pour soulager les tensions au cou et épaules, l’usure prématurée des articulations du cou et des épaules, les raideurs musculaires, les points douloureux au cou et aux omoplates.
Pour soulager des conditions telles que:
- des torticolis, des maux de tête,
- des sensations de perte de force au cou
- des douleurs aux mâchoires,
- de la fatigue, des étourdissements, des vertiges,
Pour améliorer la coordination, la rapidité de mouvement et l’orientation spatiale.
Fréquence
3-5 x par semaine. Minimum 6 semaines pour augmenter significativement l’amplitude de rotation de la tête et la rapidité de ce mouvement
Attention
Ne jamais poursuivre si vous ressentez une douleur, des engourdissements ou des étourdissements.