Exécution
Debout, le bras bien allongé, prendre une poignée de porte ou prendre l’avant-bras avec l’autre main. Laisser le poids du corps tomber légèrement sur le côté faisant une traction en tenant la poignée ou avec l’autre main tirer légèrement l’avant-bras vers le bas. Aussitôt qu’une très légère tension est ressentie, cesser le mouvement, maintenir la position 10 secondes et revenir à la position de départ. Effectuer le mouvement une dizaine de fois. Après quelques fois, le mouvement peut être plus grand si la tension ressentie diminue. Prendre une pause de 30 secondes et bouger l’épaule dans tous les sens. Recommencer une autre série de 10 mouvements puis bouger l’épaule dans tous les sens.
Effets
Les tractions de la mâchoire peuvent soulager les inconforts associés. Elles réduisent les tensions à la mâchoire, au cou et aux épaules, l’usure prématurée des articulations du cou et des épaules. Elles aident à diminuer les raideurs musculaires, les points douloureux au cou et aux omoplates, les douleurs et craquements de la mâchoires et les déviations de la mâchoires.
Elles soulagent toutes sortes de conditions telles que:
- des entorses et dorsalgie
- difficultés respiratoires
- des torticolis, des maux de tête,
- des douleurs aux épaules, des bursites, des tendinites,
- les tunnels carpiens,
- les étourdissements, les vertiges
- mains froides
Les tractions de la mâchoire améliorent la force et l’endurance du cou et des épaules, l’énergie globale, la préservation des cartilages du cou, la souplesse, l’élévation des bras, l’attention et la concentration, l’équilibre, le repérage dans l’espace.
Les tractions de l’épaule en pendule améliorent la force et l’endurance du cou et des épaules, l’énergie globale, la densité des os du cou (ostéoporose), la préservation des cartilages du cou, du haut du dos et des épaules (arthrose), la souplesse, l’élévation des bras, la puissance du lancer, la coordination, la précision des mouvements, l’attention et la concentration, l’équilibre, le repérage dans l’espace.
Fréquence
1-3 x par jour. Environ 2-3 semaines pour réduire la tension et la douleur.
Attention
Ne jamais poursuivre si vous ressentez une douleur, des engourdissements ou des étourdissements. Effectuez toujours des étirements, soit après chaque exercice ou après votre séance pour récolter le maximum de bénéfices et éviter les raideurs musculaires .