Exécution

Assis sur le ballon le dos bien droit, légèrement courbé. Lever la jambe droite le plus haut possible en maintenant l’équilibre. Au même moment, basculer le bassin vers l’arrière légèrement et pousser le nombril vers le dos. Maintenir la contraction 5 sec. Répéter avec la jambe gauche, pour 10-15 répétitions, 2-3 séries

Fréquence

3-5 x par semaine. 
Minimum 6 semaines pour augmenter significativement la force et l’endurance du groupe musculaire visé.

Attention

Ne jamais poursuivre si vous ressentez une douleur, des engourdissements ou des étourdissements. 
Effectuez toujours des étirements, soit après chaque exercice ou après votre séance pour récolter le maximum de bénéfices et éviter les raideurs musculaires .

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