Effets

Les tractions des poignets et des doigts permettent de soulager les tensions. Elles réduisent les inconforts aux avant-bras, les douleurs aux poignets et mains, les spasmes et crampes et les engourdissements aux mains et à l’avant-bras.

Elles soulagent toutes sortes de conditions, telles que:

  • des bursites, des tendinites, des épicondylites,
  • des mains et doigts gonflés, les blocage du poignet
  • les mains froides,
  • les syndromes du tunnel carpien, les engourdissements aux mains.

Les tractions du poignet et des doigts améliorent la force et l’endurance des poignets, avant-bras, la préservation des cartilages des os de la main et des doigts, la densité des os (ostéoporose), la coordination et la précision des mouvements.

Elles améliorent la force et l’endurance des poignets et avant-bras.

Exécution

L’index et le pouce placés au niveau du poignet de la main opposée. Faire une légère traction vers le bas. Aussitôt qu’une tension est ressentie, cesser le mouvement, maintenir la position 10 secondes et revenir à la position de départ. Effectuer le mouvement une dizaine de fois. Après quelques fois, le mouvement vers le bas peut être plus grand si la tension ressentie diminue. Prendre une pause de 30 secondes et bouger le poignet dans tous les sens. Recommencer une autre série de 10 mouvements puis bouger le poignet dans tous les sens.

Fréquence

1-3 x par jour. 
Environ 2-3 semaines pour réduire la tension et la douleur.


Attention

Ne jamais poursuivre si vous ressentez une douleur, des engourdissements ou des étourdissements.
 Effectuez toujours des étirements, soit après chaque exercice ou après votre séance pour récolter le maximum de bénéfices et éviter les raideurs musculaires .

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