[button link=”https://parcsante.ca/wp-content/uploads/2019/10/Programme-24h-tremblant-1.pdf” type=”big” newwindow=”yes”] Programme de renforcements et mobilité[/button]
[button link=”https://app.myhexfit.com/#/public-training/eyJ0eXAiOiJKV1QiLCJhbGciOiJIUzI1NiJ9.eyJzYWx0IjoiNTgwNyIsImRhdGFiYXNlX2lkIjozLCJ0aW1lIjoxNTcxODYyMDQwfQ.ucDjIDc6N-OpActertJ0_5jJcYpCYcwkLItVHbhWKS0″ color=”green” type=”big” newwindow=”yes”] Programme Marche et Course[/button]
[button link=”https://app.myhexfit.com/#/public-training/eyJ0eXAiOiJKV1QiLCJhbGciOiJIUzI1NiJ9.eyJzYWx0IjoiNTkzNSIsImRhdGFiYXNlX2lkIjozLCJ0aW1lIjoxNTcxOTM2MDY1fQ.ZmVUsSW06UsTSif51nTDX14Xg_dxaouZMQwsxa_H1dc” color=”green” type=”big” newwindow=”yes”] Programme Marche et Course Semaine 3 et 4[/button]
[button link=”https://app.myhexfit.com/#/public-training/eyJ0eXAiOiJKV1QiLCJhbGciOiJIUzI1NiJ9.eyJzYWx0IjoiMzM1NSIsImRhdGFiYXNlX2lkIjozLCJ0aW1lIjoxNTcxOTM2MjQ4fQ.TROYPlkpQSKP03MvlZcJNzBDVb-jBhGfXcsiBYOur4Y” color=”green” type=”big” newwindow=”yes”] Programme Marche et Course Semaine 5 et 6[/button]
Rappels:
- Cet événement est plus propice aux blessures aux hanches, psoas et BIT proximales et distales et tendons d’Achille.Truc: 4 semaines du programme de renforcement/mobilité à raison de 3-6x/semaine.
- La course/marche d’hiver ressemble plus à une course minimaliste avec petites foulées, beaucoup de rigidité dans les mouvements vu le froid et les dangers de glissement (environnement instable), chemin en côtes.Truc: pratiquez-vous à réduire vos foulées, autour de 170-190 pas/min. Réduisez encore plus les foulées en côtes montantes et descendantes. Pensez à être léger et ressentir l’alignement du centre de masse au centre de la base de support (de sustentation).
- La course intermittente à relais : corps raqué et fatigué, muscles affaiblis et donc tendons surchargés et articulation sacro-iliaque surchargée.Truc: Suivez notre programme Transition pour avant et après chaque sortie de marche ou course.
[box type=”info”] Fréquence : 3-6x/semaines, réduire l’intensité pour la dernière semaine. Pour augmenter les niveaux de difficultés, voir les notes à la fin du programme Ne pas effectuer en cas de blessure.[/box]