Exécution
Pencher en alternance les chevilles ou les orteils sur les côtés droit et gauche, 10x. Pencher en alternance les chevilles ou les orteils vers l’avant et l’arrière, 10x. Tourner en alternance les chevilles ou les orteils (comme une poignée de porte) vers les côtés droit et gauche, 10x.
Effets
Les mobilisations des chevilles ou des orteils permettent de soulager les tensions aux jambes, les douleurs aux pieds, les spasmes et crampes, les douleurs aux aines et hanches, les douleurs aux genoux et les engourdissements aux pieds.
Elles soulagent toutes sortes de conditions, telles que:
- des bursites, des tendinites, des périostites,
- des épines de Lenoir, des jambes lourdes,
- le syndrome des jambes sans repos, les pieds froids,
- les engourdissements aux pieds.
Les mobilisations des chevilles ou des orteils améliorent la force et l’endurance des chevilles et jambes, la préservation des cartilages des os du pied, la densité des os (ostéoporose), la puissance des sauts, la distance de marche ou course, la force des chevilles, la coordination, la précision des mouvements, l’équilibre, la distance de frappe, le repérage dans l’espace.
Fréquence
aux 2 heures
Attention
Si vous ressentez une douleur rendu à un certain degré du mouvement, réduisez votre mouvement de 10 degrés avant la douleur. Si vous ressentez des étourdissements, cessez ou ralentissez.