Exécution-Série de 4 exercices

1_

Couché sur le ventre, les mains derrière la tête. Il est possible de placer un léger appui sous le thorax. Amener les omoplates vers le bas et monter les bras au-dessus de la tête en gardant les omoplates basses. Attention de ne pas trop arqué le dos, de bien maintenir une lordose neutre et le cou détendu. Répéter 10-15x 3-4 séries.

 

2_

Position du tronc à 45 degré les jambes en position de lunge. Amener les bras vers l’arrière et croiser les doigts derrière le dos. Attention de ne pas trop arqué le dos, de bien maintenir une lordose neutre et le cou détendu. Décoller les mains du dos pour les amener plus vers l’arrière. Maintenir la position 5 sec, retourner lentement. 10-15x 3-4 séries.

 

3_

Position du tronc à 45 degré les jambes en position de lunge. Amener les bras vers l’avant, les paumes vers le ciel. Attention de ne pas trop arqué le dos, de bien maintenir une lordose neutre et le cou détendu. Descendre les omoplates et amener les bras vers l’arrière en gardant les omoplates basses. Maintenir la position 5 sec, retourner lentement. 10-15x 3-4 séries.

 

4_

Le dos bien droit, les bras levés devant soi. Amener les omoplates vers le bas et vers la colonne vertébrale. Plier les coudes et les amener vers l’arrière. Tourner les bras vers le ciel, puis refaire le chemin inverse. Attention de ne pas trop arqué le dos, bien maintenir une lordose neutre et le cou détendu.Répéter 10-15x 3-4 séries.

 

Effets

Comme nous travaillons ici les muscles profonds, même si les bénéfices décrits concernent plus une certaine région, les exercices de renforcements des stabilisateurs vont également faire travailler toutes les autres régions. C’est pourquoi ils sont si payants et avantageux.

Pour soulager les tensions au cou et épaules,  l’usure prématurée des articulations du cou et des épaules, les raideurs musculaires, les points douloureux au cou et aux omoplates.

Pour soulager des conditions telles que:

  • des torticolis, des maux de tête,
  • des douleurs aux épaules, des bursites, des tendinites,
  • les tunnels carpiens, les douleurs aux mâchoires,
  • la fatigue, les étourdissements, les vertiges,
  • les engourdissements aux bras et mains, les mains froides.

Pour améliorer la force et l’endurance du cou et des épaules, l’énergie globale, la densité des os du cou (ostéoporose), la préservation des cartilages du cou, du haut du dos et des épaules (arthrose), la souplesse, l’élévation des bras, la puissance du lancer, la coordination, la précision des mouvements, l’attention et la concentration, l’équilibre, le repérage dans l’espace, en plus de tous les impacts positifs sur tous nos organes et notre santé globale.

Fréquence

3-5 x par semaine
. Minimum 6 semaines pour augmenter significativement la force et l’endurance du groupe musculaire visé.

Attention

Ne jamais poursuivre si vous ressentez une douleur, des engourdissements ou des étourdissements. 
Effectuez toujours des étirements, soit après chaque exercice ou après votre séance pour récolter le maximum de bénéfices et éviter les raideurs musculaires .

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