Exécution
Assis, les mains appuyées sur le siège d’une chaise de ou sur les appuis-bras. Mettre une partie de votre poids sur vos bras, les fesses dans le vide. Aussitôt qu’une très légère tension est ressentie, cesser le mouvement, maintenir la position 10 secondes et revenir à la position de départ. Effectuer le mouvement une dizaine de fois. Après quelques fois, le mouvement peut être plus grand si la tension ressentie diminue. Prendre une pause de 30 secondes et bouger le dos dans tous les sens. Recommencer une autre série de 10 mouvements puis bouger le dos dans tous les sens.
Effets
Les tractions du bas du dos-assis permettent de soulager les tensions. Elles réduisent les tensions dans la région lombaire, aux jambes, les douleurs aux pieds, les spasmes et crampes, les douleurs aux aines et hanches. Elles apaisent les points douloureux au bas du dos et aux fesses, le manque de souplesse générale, l’usure prématurée des articulations du bas du dos, du bassin, des hanches, des genoux et des pieds, les douleurs aux genoux et aux pieds.
Elles soulagent toute sorte de conditions telles que:
- des entorses, des sciatiques, des raideurs au bas du dos
- de la chondromalacie (usure prématurée des genoux), des bursites, des tendinites, des périostites, des épines de Lenoir,
- des crampes menstruelles,
- des jambes lourdes, le syndrome des jambes sans repos,
- les pieds froids.
Les tractions du bas du dos-assis améliorent la force et l’endurance du bas du dos et des jambes, l’énergie globale, la préservation des cartilages du dos et des membres inférieurs(arthrose). Elle joue aussi sur la densité des os (ostéoporose), la puissance des sauts, la distance de marche ou course, la force des chevilles, la coordination, la précision des mouvements, l’équilibre, la distance de frappe, le repérage dans l’espace.
Fréquence
1-3 x par jour. Environ 2-3 semaines pour réduire la tension et la douleur.
Attention
Ne jamais poursuivre si vous ressentez une douleur, des engourdissements ou des étourdissements. Effectuez toujours des étirements, soit après chaque exercice ou après votre séance pour récolter le maximum de bénéfices et éviter les raideurs musculaires .